ccの生活美學

今天來談談關於Ankle Sprain(腳踝扭傷)

在學生時代,CC就讀的學系為舞蹈班

雖然現在已經找不到舞蹈班的身形

但無奈的是,舞蹈班時留下的傷…還一路跟著我到30多歲…

想必還會一路跟下去

回想到我第一次腳踝扭傷….當時的場景是在學校上現代舞的課,當天到CC到教室時已經遲到,匆匆忙忙的換好練習服….

同學們已經完成課前暖身,進入第一階段小跳耀….

CC當時真的年輕不怕死,一下就入列開始跳了....因為沒有暖身,當時腳踝,膝蓋都還是涼的…然後就一個

轉身~落地

踩空

摔在地上

真的不騙妳們~我親眼看著我的右腳踝急速衝血,真的立刻腫起來

當時後有經驗的老師,立刻幫我冰敷(然後指責我,這週末怎麼演出??)

冏了~老師,你有畫錯重點嗎??….

回家後...因為自己的沒概念,我去了國術館...讓國術館師父用她們的方式治療....大約跛腳了一週復原....之後我就開始跟國術館膏藥離不開了…習慣性扭傷從此就跟著我一直到我不再跳舞後才停止...現在,每到天氣變化,腳踝就會開始痠痛不適,也就是人家俗稱的”氣象台”

 CC當初犯了2個錯~

1.運動前未確實暖身

2.受傷後選擇上國術館推拿瘀血中的腳

有鑑於此~CC今天想來跟大家談談關於扭傷後,怎麼辦呢??

關節扭傷是常見的運動傷害，一般人往往將他交給國術師推拿，但常常是火上加油；若你能具備一些基本常識，做正確的處理，大可以使輕度扭傷復原，或減輕重度扭傷的嚴重度。
            除了運動員之外，一般人在走路時如不小心，一腳踏空或陷進凹洞哩，或者從椅子或高處跳下來時，很容易就會發生踝關節扭傷的現象。  由於解剖構造和作用力的關係，當我們的腳向下彎時很容易使腳掌翻向內，而使踝關節的外側韌帶或肌腱受傷。
            **第一要務………… 休息、冰敷、壓迫、腳抬高
 剛發生踝關節扭傷時，第一件應採取的措施片是立刻停止走動，讓受傷的部位休息、抬高，同時趕快用塑膠袋裝一些冰塊或冰水，或直接以冰毛巾覆蓋在扭傷的部位，並且外面用彈性繃帶、毛巾或布條等包起來，施予適當的壓迫作用。
           **依腳踝姿勢及疼痛部位判定是哪條韌帶受傷
  第一度的韌帶扭傷，經過上述的治療一至兩星期之內，就會完全癒合。當腫痛瘀血全消，各個方向的踝關節活動都能作，觸壓或拉僅受傷的部位也不會產生疼痛時，就可以重新恢復原來的運動量了。
               
  第二度的韌帶扭傷，最重要的是韌帶尚未癒合之前，必須給予適當的保護，才不致惡化成第三度扭傷，或者癒合不良，使癒合的時間拉長，或者韌帶變長，以至關節較鬆，容易在受傷。急性期的處理何第一期的韌帶扭傷相似，只不過早期就需要用護木或塑膠製的支架來保護，把踝關節固定在中性(九十度)的姿勢。
等第三天或第四天，消腫已達最高峰了，不會在繼續擴大時，才可以把冰敷停止，改在溫水裡活動，每天作二至三次，直到消腫消失為止。

               **韌帶完全斷裂時，需打石膏或開刀縫合  
  第三度的韌帶扭傷，有兩種不同的治療方法，很難說哪一種是最理想的。
保守的，或者不開刀的治療方法，是類似第二度韌帶扭傷的處哩，不過把石膏固定的時間延長到六個星期，並且拿掉石膏之後，還得繼續使用保護器材六個星期。換句話說，總共得保護十二個星期(約三個月)之久，才能使韌帶的功能與強度恢復。而完全恢復到受傷前的最大強度，差不多都在受傷的三至六個月之間，並且需要一段時間的物理治療，來改善關節的活動度及加強肌力。這種保守療法的最大缺點是在受傷率很高，約為百分之二十至百分之四十之間。
  另一種繳積極的治療方法便是開刀縫合，其最大的優點是能使受傷的韌帶準確的結合，恢復最大強度及最高的關節穩定性的機會很高。開刀後的前三個月，和保守療法(石膏固定六星期)，以後再發生關節不穩的情形比較少，約佔百分之五左右。成敗的關鍵之ㄧ，和開刀的時間很有關係，如果在在剛受傷的七至十天以內開刀的話，成功率很高，錯過了這段黃金時間，受傷的韌帶會發生一些不利的變化，使開刀縫合很難成功，這是必須提醒大家注意的一點。
  其他的踝關節韌帶較少受傷，而處理的原則是依樣的，在此部在重覆解說。
              **反覆性扭傷造成關節不穩
 以上是關於踝關節的急性扭傷。另一種常見的情形是同一個踝關節重複扭傷幾次，結果型成慢性的關節不穩現象(就是CC後來的情況)，它的症狀就可能是幾次急性扭傷的歷史重演而它的嚴重度可能從第一度至第三度都有。
 對這種反覆性的扭傷該怎麼辦呢?首先是要確定它的不穩程度。比較輕微的，只要將鞋跟的外側鞋底墊高半公分，並向外延伸半公分，也許就能減少在扭傷的次數對於開刀縫合很困難，因為斷裂的韌帶兩端以不易辨認的很清楚，即使免強縫合起來，效果比急性扭傷的早期開刀要差得多。往往對於較嚴重的病例，只能利用其他的來幫忙固定，也就是施行所謂的救濟重建手術，犧牲某一部份的功能，來彌補另一部分缺陷。
 總之，對於反覆扭傷的最佳治療便是預防，就是要正確的處理第一次的踝關節急性扭傷!

**資料參考**國立台北大學—腳扭傷了怎麼辦網站